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“宅”家也要多动动 科学健身听听专业人士怎么说

※发布时间:2021-8-13 19:52:39   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  大张伟经纪人刘迎防控疫情期间,市民朋友们应该尽量减少出行,当然也包括外出锻炼。而运动专家认为,“宅”在家中久坐少动,容易带来一些健康问题,科学合理健身,有利于增强免疫力,降低病毒感染风险。当下,居家运动成为最好的健身方式,即可强身健体,也能愉悦身心。那么,在家里如何通过最简便易行的方式科学健身?记者采访了体育圈里的专业人士,来看看他们的推荐

  居家健身,或许很多人都忘记了体操动作简单有效,可以锻炼肌肉和关节,基本不受时间、空间,是很好的锻炼选择。“其实体操可以说是普及面最广的国操,每个人成长的过程中都有操的记忆。”宁波市社会体育指导中心人士向记者表示,每套体操都是国家体育总局组织运动医学专家认证过才发布的,居家健身,其实每天做两遍体操就能够保持最基本的运动。

  “第×套体操,现在开始!”无论是哪个年代出生的人们,听到这熟悉而亲切的音乐和口令,都会回忆起自己曾经的校园生活。体操的历史堪称是中国群众体育运动的缩影,更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。50后、60后、70后、80后、90后大家成长中最普遍经历的宏大集体场面是什么?是操无疑。你还记得你曾经做过的动作吗?还记得站队时你经常站在谁的后面、谁的前面吗?还记得你们的领操员和操场里的恶作剧吗?

  以“发展体育运动,增强人民体质”为旨,新中国第一套体操创编于1951年,从那之后直到2011年,已经先后有九套体操问世,目前推行的是国家体育总局于2011年8月8日正式发布的第九套体操。

  “十分钟连续做两遍第九套体操,属于中等强度,能量消耗也属于中等强度,锻炼第九套体操,可以增强体质,有利于预防心血管疾病和肥胖病的发生和发展。”市社会体育指导中心人士告诉记者,第九套体操在创编过程中还进行了抽样测试,测试结果说明,第九套体操对增强群众体质大有益处,“体操是最为经济实用和符合大众锻炼需求的科学健身方法。体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能的改善具有积极的作用。我们呼吁市民朋友,从现在开始做体操!”

  广场舞是近年广受群众欢迎的健身运动之一,堪称舞蹈艺术中拥有最庞大参与者的大众舞蹈项目。广场舞因多在广场聚集而得名,通常由居民自发地以健身为目的在广场、公园等开阔空间上进行,融自娱性与表演性为一体。防控疫情之际,市民朋友们应该杜绝组织和聚集居民参加广场舞,那么就不能进行广场舞锻炼了吗?当然不是。

  “在家里当然也可以练起来啊,喜欢广场舞的朋友,这段时间不妨在家里找一些教学视频,好好学一学,等到疫情过去了,再到广场上去展示,说不定让别人刮目相看呢!”国家级社会体育周岩接受记者采访时认为,爱好广场舞的朋友,最近正可“闭关”。

  周岩被行内称作是宁波排舞“一姐”,她是浙江省内唯一持国家级裁判员和国家级教练员“双证”的排舞教练。她也担任宁波市体育局公益平台“全民健身大讲堂”的,从事室内健身操和健身舞的指导工作。

  “其实很多广场舞的朋友都不一定去追求难度,而是喜欢选择自己认为美感更强的,所以不少广场舞团队通常都跳民族舞。”周岩说,广场舞的舞蹈元素多种多样,包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等,“最近这段时间,那些还没有养成运动习惯的市民朋友在选择居家运动的时候,也不妨了解一些广场舞,伴随音乐起舞,健身娱情两不误。”

  她认为,普通广场舞作为健身方式,难度并不要求太高,网上也可以找到很多教学视频。不过,最近这段时间作为居家健身方式,周岩也还是锻炼者稍微做一下热身再开始:“平时大家去室外广场跳舞,从家里走过去就起到一定热身作用了,但是现在天气冷,在家里锻炼最好是先做一些简单的伸展动作,然后开始跳。喜欢跳广场舞的朋友,会有不同的偏好,比如有些人喜欢舒缓一些的,有些人喜欢节奏感强的,如果选择节奏感强的,那么热身运动就更加要重视一些。”她还,每个人根据自己的年龄和身体状况控制锻炼时间,“一般45分钟左右比较好,不连续跳1小时以上”。

  和体操相似,工间操也是简便易行而又科学有效的锻炼方式。工间操,顾名思义就是每天在工作间隙做做体操,以此达到锻炼身体的目的。工间操以徒手体操动作为主,没有固定套,可以根据不同的项目和不同需求进行编排。近日,我市二级社会体育、静缘瑜伽教练徐婷婷专门了一段“健身瑜伽工间操”。

  “这套健身瑜伽工间操,动作都是舒缓拉伸的入门级动作,大家随时随地都可以,有空就可以做一做,达到舒缓放松的目的。全套动作多做几遍也不会运动过量,也可以针对自己不舒服的部位多做几组动作,比如肩颈不舒服就多运动肩颈,腰酸就多做几组腰部。”徐婷婷说。

  在成为“体育人”之前,徐婷婷从事服装经营。“那时候每天在店里要从早守到晚,缺少锻炼,作息时间也不正常,后来就觉得真的该锻炼身体了。”徐婷婷告诉记者,当时恰好看到了附近有瑜伽馆,“于是我就去看看,结果就被吸引了。”转眼4年多过去,徐婷婷成为瑜伽教练,也拿到了宁波市二级社会体育证书,她说感觉自己也越来越阳光、自信,“运动确实让我改变了很多”。

  最近这段时间为了防控疫情,各类运动场馆都不能组织聚集性体育锻炼活动,于是徐婷婷和同事们号召们自己在家里锻炼,同时也拍摄了不少小视频,在线上公益免费推出,为市民朋友们居家健身做指导,甚至有时候在线上免费直播教学。

  “最近不用带课,我自己在家里每天一个小时的瑜伽锻炼。对我来说,每天锻炼已经形成了习惯。”徐婷婷告诉记者,自己居家锻炼的同伴是妈妈,“妈妈以前喜欢打麻将,现在是我每天居家的锻炼伙伴。以前我们社区就提供场地,组织过公益瑜伽培训,所以小区里很多邻居都学会了瑜伽动作,这段时间正好可以居家锻炼。”

  防控疫情期间,市民朋友们应该尽量减少出行,当然也包括外出锻炼。而运动专家认为,“宅”在家中久坐少动,容易带来一些健康问题,科学合理健身,有利于增强免疫力,降低病毒感染风险。当下,居家运动成为最好的健身方式,即可强身健体,也能愉悦身心。那么,在家里如何通过最简便易行的方式科学健身?记者采访了体育圈里的专业人士,来看看他们的推荐

  居家健身,或许很多人都忘记了体操动作简单有效,可以锻炼肌肉和关节,基本不受时间、空间,是很好的锻炼选择。“其实体操可以说是普及面最广的国操,每个人成长的过程中都有操的记忆。”宁波市社会体育指导中心人士向记者表示,每套体操都是国家体育总局组织运动医学专家认证过才发布的,居家健身,其实每天做两遍体操就能够保持最基本的运动。

  “第×套体操,现在开始!”无论是哪个年代出生的人们,听到这熟悉而亲切的音乐和口令,都会回忆起自己曾经的校园生活。体操的历史堪称是中国群众体育运动的缩影,更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。50后、60后、70后、80后、90后大家成长中最普遍经历的宏大集体场面是什么?是操无疑。你还记得你曾经做过的动作吗?还记得站队时你经常站在谁的后面、谁的前面吗?还记得你们的领操员和操场里的恶作剧吗?

  以“发展体育运动,增强人民体质”为旨,新中国第一套体操创编于1951年,从那之后直到2011年,已经先后有九套体操问世,目前推行的是国家体育总局于2011年8月8日正式发布的第九套体操。

  “十分钟连续做两遍第九套体操,属于中等强度,能量消耗也属于中等强度,锻炼第九套体操,可以增强体质,有利于预防心血管疾病和肥胖病的发生和发展。”市社会体育指导中心人士告诉记者,第九套体操在创编过程中还进行了抽样测试,测试结果说明,第九套体操对增强群众体质大有益处,“体操是最为经济实用和符合大众锻炼需求的科学健身方法。体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能的改善具有积极的作用。我们呼吁市民朋友,从现在开始做体操!”

  广场舞是近年广受群众欢迎的健身运动之一,堪称舞蹈艺术中拥有最庞大参与者的大众舞蹈项目。广场舞因多在广场聚集而得名,通常由居民自发地以健身为目的在广场、公园等开阔空间上进行,融自娱性与表演性为一体。防控疫情之际,市民朋友们应该杜绝组织和聚集居民参加广场舞,那么就不能进行广场舞锻炼了吗?当然不是。

  “在家里当然也可以练起来啊,喜欢广场舞的朋友,这段时间不妨在家里找一些教学视频,好好学一学,等到疫情过去了,再到广场上去展示,说不定让别人刮目相看呢!”国家级社会体育周岩接受记者采访时认为,爱好广场舞的朋友,最近正可“闭关”。

  周岩被行内称作是宁波排舞“一姐”,她是浙江省内唯一持国家级裁判员和国家级教练员“双证”的排舞教练。她也担任宁波市体育局公益平台“全民健身大讲堂”的,从事室内健身操和健身舞的指导工作。

  “其实很多广场舞的朋友都不一定去追求难度,而是喜欢选择自己认为美感更强的,所以不少广场舞团队通常都跳民族舞。”周岩说,广场舞的舞蹈元素多种多样,包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等,“最近这段时间,那些还没有养成运动习惯的市民朋友在选择居家运动的时候,也不妨了解一些广场舞,伴随音乐起舞,健身娱情两不误。”

  她认为,普通广场舞作为健身方式,难度并不要求太高,网上也可以找到很多教学视频。不过,最近这段时间作为居家健身方式,周岩也还是锻炼者稍微做一下热身再开始:“平时大家去室外广场跳舞,从家里走过去就起到一定热身作用了,但是现在天气冷,在家里锻炼最好是先做一些简单的伸展动作,然后开始跳。喜欢跳广场舞的朋友,会有不同的偏好,比如有些人喜欢舒缓一些的,有些人喜欢节奏感强的,如果选择节奏感强的,那么热身运动就更加要重视一些。”她还,每个人根据自己的年龄和身体状况控制锻炼时间,“一般45分钟左右比较好,不连续跳1小时以上”。

  和体操相似,工间操也是简便易行而又科学有效的锻炼方式。工间操,顾名思义就是每天在工作间隙做做体操,以此达到锻炼身体的目的。工间操以徒手体操动作为主,没有固定套,可以根据不同的项目和不同需求进行编排。近日,我市二级社会体育、静缘瑜伽教练徐婷婷专门了一段“健身瑜伽工间操”。

  “这套健身瑜伽工间操,动作都是舒缓拉伸的入门级动作,大家随时随地都可以,有空就可以做一做,达到舒缓放松的目的。全套动作多做几遍也不会运动过量,也可以针对自己不舒服的部位多做几组动作,比如肩颈不舒服就多运动肩颈,腰酸就多做几组腰部。”徐婷婷说。

  在成为“体育人”之前,徐婷婷从事服装经营。“那时候每天在店里要从早守到晚,缺少锻炼,作息时间也不正常,后来就觉得真的该锻炼身体了。”徐婷婷告诉记者,当时恰好看到了附近有瑜伽馆,“于是我就去看看,结果就被吸引了。”转眼4年多过去,徐婷婷成为瑜伽教练,也拿到了宁波市二级社会体育证书,她说感觉自己也越来越阳光、自信,“运动确实让我改变了很多”。

  最近这段时间为了防控疫情,各类运动场馆都不能组织聚集性体育锻炼活动,于是徐婷婷和同事们号召们自己在家里锻炼,同时也拍摄了不少小视频,在线上公益免费推出,为市民朋友们居家健身做指导,甚至有时候在线上免费直播教学。

  “最近不用带课,我自己在家里每天一个小时的瑜伽锻炼。对我来说,每天锻炼已经形成了习惯。”徐婷婷告诉记者,自己居家锻炼的同伴是妈妈,“妈妈以前喜欢打麻将,现在是我每天居家的锻炼伙伴。以前我们社区就提供场地,组织过公益瑜伽培训,所以小区里很多邻居都学会了瑜伽动作,这段时间正好可以居家锻炼。”

  

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