读者郑先生来电：苏堤北口跨虹桥竖起了一块健康提示牌，写着“苏堤全长2800米，步行约需4500步”。鼓励大家多运动，走健身。西湖不仅风景好，还是锻炼身体的好地方。杭州这个城市，真的想得很周到啊！
每一块健康提示牌上，除了标明你所在的之外，还有不同的健康知识，比如“合理运动，走出健康”，“天天健步，远离三高”、“步行健身，注意速度”、“增加锻炼，瘦身有望”、“健步运动，讲究姿势”、“运动，永葆活力”等，而且都是中英文双语对照。大家可以留心看看，挺实用的。
苏堤上中速走一趟
可以消耗一个鸡蛋的热量
健康提示牌上写着，“苏堤全长2800米，步行约需4500步”，这是怎么算出来的？
杭州西湖风景名胜区管委会工作人员说：苏堤2800米的长度是历年来沿用的数据，基本准确。根据这个距离，一般成年人的步幅在60厘米左右，这样走完整条苏堤就大约需要4500步。
还可以再进一步算一下，走这一趟大约能消耗多少热量。
人的步行时速一般在47公里，如果以时速5公里(基本算是中等速度)来算，约34分钟可以走完苏堤。这个运动强度和扫地差不多，都属于中等体力劳动，平均每小时消耗的热量约为170大卡(1大卡=1000卡里)。也就是说，中等速度走完苏堤，消耗的热量约为93.5大卡(一个鸡蛋所含热量约为86大卡)。
当然,你还可以用更高科技的方法，精确地知道自己走了多少、消耗了多少热量，比如“Nike+GPS”手机软件，iPhone、iTouch上都能用。
安装好软件以后，先设置自己个人资料，比如性别、身高、体重。健身前，按自己计划，设好跑步时间，或者是公里数。然后GPS就会地记录你的健身线，最后告诉你今天一共走了多少公里，花了多少时间，平均时速是多少等等。
晚上点出门锻炼
比较适合上班族
本报体育部同事朱晓东，每周去苏堤跑三四次，另外还有一些同事，爱去西湖边快走、骑自行车等等，时髦又健康。
朱晓东说，他基本会选择三个时间段去，苏堤上相对人比较少。
一是早上5点到6点，赶在大批晨练市民之前，不过现在很多老年人起得也很早，那个时候苏堤上跑步、遛鸟的都有；二是傍晚5点到6点，太阳刚刚下山，游客都走了，比较清静。再就是半夜11点以后，人最少，空气也最好。
杭州市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说，一早一晚，有两个时间段比较适合外出锻炼。
一是早上9点到10点，这时候空气质量好。夜里气温逐渐下降，空气中积聚的污染物会随着变冷的空气下沉，比较接近地面，不适合锻炼。大清早气温低，风速相对小，树丛里二氧化碳浓度高，也不适合锻炼。等到太阳出来之后，植物吸入二氧化碳，氧气，低层的空气质量也好起来，更适合锻炼。
二是晚上点钟。相对于上午，这个时间段更适合上班族。累了一天，吃过晚饭后，人的状态会比较好，适当步行一下感觉很舒服，而且运动完以后，睡得也会更香。
下周二苏堤健步走比赛
征集40位运动健将
今年，杭州市健康办和杭州西湖风景名胜区管委会联合推出“健步西湖，同享健康”活动，苏堤是四个推荐的步行点之一(其他三个分别是凤凰山、云栖竹径和九曜山)。
在各种运动方式中，健步走应该算是最简单也是适用人群最广的一种。
一般来说，中等速度步行，半个小时就会有效。如果身体好，也可以走快一点，1分钟走110步，甚至140步，锻炼效果会更明显一些。这个速度完全可以自己控制，觉得心跳呼吸加快，用力而不吃力，讲话连贯但不能唱歌，就差不多合适了。
10月25日，岳庙管理处要在苏堤举办“共享美丽西湖，打造健康景区西湖风景名胜区健步走”活动，征集40名运动健将来打擂台。40人分两组比赛，3050岁组20人，50到70岁组20人，每组都是男女各10人。
比赛距离不长，从苏堤望山桥开始，经压堤桥，到东浦桥，共1000米。届时，市疾控中心健康专家会去现场，教你怎么走才最健康。
明天起可以拨打87996663报名，报满为止。
推荐：